Calorías:
O (ayuno): ------------------------------------------ 10 puntos
50-200:----------------------------------------------- 9 puntos
201-351:--------------------------------------------- 7puntos
352-500:--------------------------------------------- 5puntos
501-600: -------------------------------------------- 4 puntos
601-701: -------------------------------------------- 2 puntos
702-800: -------------------------------------------- 1 punto
Más de 800: ---------------------------------------- 0 puntos
Agua vaso de 250 ml. ----------------------------- 1 punto

Actividad física:
30 min. De cualquier aeróbico (caminar, correr, bici, tae-bo, aeróbic, etc.…) 1 puntos.
Abdominales (de cualquier tipo) 50. 1punto
50 Sentadillas. 1punto
50 Laterales con bastón (estos forman cintura). 2 puntos.
50 Flexiones de cualquier modo. 1 punto.
30 min. Subir escaleras (es el ejercicio que mas quema calorías) 3puntos
Tu puedes realizar la actividad física que quieras esto es solo los puntos que valen cada uno. (Más hagas mas puntos tendrás y lo más importante adelgazaras más).

Puntos extras:
Escribir aquí dejando un registro diario........... 2 puntos.
Resistir una tentación........................................ 4 puntos.
Pesarte diario .................................................... …1 punto.
Tomar cosas extras (pastillas, tes adelgazates, vitaminas, etc.).……2 puntos.
Atracones (sin ser vomitados)........................... -7 puntos menos.